A tabela da dieta dos pontos é necessária para quem quer fazer a dieta dos pontos. Nesta dieta cada alimento recebe uma quantidade de pontos, que cada pessoa deverá ir somando ao longo do dia para não ultrapassar a quantidade de pontos a que tem direito. Se ultrapassa essa quantidade engorda!
A associação Weight Watchers (Vigilantes do Peso) publicou vários livros com muitas referências sobre alimentos, receitas e seus respetivos pontos. Abaixo encontra uma lista completa dos principais alimentos e pontos. Pode haver variações de pontos de acordo com a marca do produto.
Aqui pode ver como funciona a dieta dos pontos, para ficar a saber quantos pontos lhe corresponde, no caso de ser mulher ou homem.
Tabela de pontos dos alimentos
Nesta tabela de pontos dos alimentos pode ficar a saber a quantidade de alimento e os pontos que corresponde a cada porção de alimento.
LATICÍNIOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Actimel |
1 | 0,5 |
|
Queijo Azul, Brie, Parmesão |
1 porção de 30 g |
2,5 |
| Queijo curado vaca/cabra/ovelha |
1 porção de 30 g |
3,5 |
| Leite magro | 1 copo 200 ml | 1 |
| Leite gordo | 1 copo 200 ml | 3,5 |
| Leite meio-gordo | 1 copo 200 ml | 2 |
|
Mozarella |
1 porção de 30 g |
2,5 |
|
Queijo fresco tipo Burgos |
1 porção de 30 g |
1,5 |
|
Queijo fresco tipo Burgos magro |
1 porção de 50 g |
0,5 |
|
Queijo fresco tipo Burgos meio-gordo |
1 porção de 75 g |
2 |
|
Fatias de queijo para derreter |
1 fatia de 20 g |
1,5 |
|
Leite de soja com chocolate |
1 copo 200 ml |
3 |
|
Leite de soja com fruta |
1 copo 200 ml |
2 |
|
1 iogurte magro |
125 g |
1 |
|
1 iogurte |
125 g |
2 |
GORDURAS E ÓLEOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Óleos (todos) |
1 colher de chá 3 ml |
1 |
|
Óleos (todos) |
1 colher de sopa 9 ml |
2,5 |
|
Margarina light |
2 colheres de chá 10 g |
1 |
|
Maionese comercial |
1 colher de chá 7 g |
1,5 |
|
Maionese light comercial |
1 colher de chá 10 g | 1 |
|
Maionese light comercial |
1 colher de sopa 21 g | 2,5 |
PÃO e CEREAIS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Pão branco |
1 porção 50 g |
2 |
|
Pão branco de forma |
1 fatia 20 g |
1 |
|
Pão para hambúrguer |
1 unidade 75 g |
4 |
|
Pão com fibra |
1 fatia 10 g |
0,5 |
|
Pão multicereais |
1 fatia 20 g |
1 |
|
Tortilhas mexicanas |
1 unidade 40 g |
2,5 |
|
Massa para pizza |
1 porção 50 g |
3 |
|
Cereais integrais pequeno-almoço |
4 colheres de sopa 30 g |
1,5 |
|
Cereais com chocolate pequeno-almoço |
6 colheres de sopa 30 g |
2,5 |
HORTALIÇAS
Verdura e legumes comer à vontade – têm zero pontos
LEGUMINOSAS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Feijão cozido |
4 colheres de sopa 120 g |
2 |
|
Feijão seco |
1 porção de 30 g |
1,5 |
|
Grão de bico cozido |
4 colheres de sopa 120 g |
3 |
|
Grão de bico seco |
1 porção de 30 g |
2 |
|
Ervilhas cozidas |
1 dose de 100 g |
1 |
|
Lentilhas |
1 porção de 30 g |
1,5 |
|
Lentilhas cozidas |
1 porção de 120 g |
2 |
|
Milho em conserva |
2 colheres de sopa 40 g |
0,5 |
|
Batatas cozidas ou assadas |
2 unidades pequenas 100 g | 1 |
|
Batatas fritas com azeite e sal |
2 unidades pequenas 100 g | 5,5 |
MASSA e ARROZ
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Massa integral seca |
1 porção de 30 g |
1,5 |
|
Massa seca |
1 dose de 35 g |
2 |
|
Massa seca para sopa |
1 colher de sopa 30 g |
2 |
|
Massa cozida para sopa |
1 porção de 100 g |
2 |
|
Massa de arroz |
100 g |
7 |
|
Arroz cru |
1 porção de 30 g |
1,5 |
MOLHOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Ketchup |
1 colher de sopa 21 g |
0,5 |
|
Molho barbecue |
2 colheres de sopa 40 g |
0,5 |
|
Molho bechamel |
3 colheres de sopa 60 g |
2,5 |
|
Molho vinagrete com azeite |
1 colher de chá 5 ml |
1 |
|
Molho de tomate comercial |
3 colheres de sopa 60 g |
1 |
|
Refogado caseiro |
2 colheres de sopa |
3,5 |
PEIXE e MARISCOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Ameijoas (sem casca) |
1 porção 140 g |
1,5 |
|
Anchovas em óleo escorrido |
100 g |
3 |
|
Atum conserva em óleo escorrido |
1 lata peq. 50 g |
2 |
|
Atum conserva ao natural |
1 lata peq. 140 g |
1 |
|
Atum conserva em salmoura |
1 lata |
1,5 |
|
Bacalhau fresco |
1 porção de 140 g |
2 |
|
Bacalhau seco salgado |
1 porção de 140 g |
2,5 |
|
Berbigão em conserva natural |
65 g |
1 |
|
Bonito (variedade de atum) |
1 porção de 140 g |
4 |
|
Biqueirão |
1 porção de 140 g |
3,5 |
|
Lulas fritas |
1 porção de 140 g |
6 |
|
Lulas, chocos e polvo |
1 porção de 140 g |
2 |
|
Lulas em tinta conserva |
1 lata peq. 50 g |
2,5 |
|
Dourada |
1 porção de 140 g |
2 |
|
Tamboril |
1 porção 140 g |
1,5 |
|
Gamba |
1 porção 300 g |
2 |
|
Camarões |
300 g |
2,5 |
|
Linguado |
1 porção 140 g |
2 |
|
Robalo |
1 porção 140 g |
2,5 |
|
Merluza (pescada) |
1 porção 140 g |
2,5 |
|
Salmão |
1 porção 140 g |
5,5 |
|
Salmão fumado |
1 porção 60 g |
2 |
|
Surimi |
2 unidades |
0,5 |
|
Mexilhões |
Cozidos 1 porção 140 g |
2,5 |
|
Mexilhões |
Em escabeche 1 lata peq. |
1,5 |
CARNE
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Costela de porco | 1 porção 100 g | 6 |
| Bife de lombo de porco | 70 g | 2,5 |
| Orelha de porco | 80 g | 2,5 |
| Entremeada de porco | 1 tira | 3,5 |
|
Chouriço fresco |
1 dose 50 g |
5 |
|
Costeletas de cordeiro |
1 unidade |
1,5 |
|
Carne de cordeiro |
100 g |
9 |
|
Coelho |
120 g |
4 |
|
Salsichas frankfurt |
30 g |
2,5 |
|
Salsichas tipo alemã |
1 unidade de 45 g |
4,5 |
|
Morcela |
Uma fatia 20 g |
2 |
|
Carne de vaca |
1 porção 100 g |
5 |
|
Carne picada |
1 porção 120 g |
5 |
|
Entrecote de vaca |
1 porção de 150 g |
4 |
| Bife de vaca | 1 porção de 125 g | 2,5 |
AVES
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Asas de frango | 1 porção de 80 g | 3,5 |
| Codorniz | 1 unidade | 1,5 |
| Magret de pato | 1 porção de 125 g | 3,5 |
| Peito de peru grelhado | 120 g | 2,5 |
| Coxa de frango | 1 unidade de 100 g | 2,5 |
| Coxa de frango sem pele | 1 unidade 100 g | 2 |
| Peito de frango sem pele | 100 g | 2 |
| Salsichas frescas ave | 35 g | 2 |
CHARCUTARIA
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Bacon | 1 tira 20 g | 2 |
| Chouriço | 1 fatia 10 g | 1 |
| Chouriço de peru | 100 g | 6 |
| Fuet | 1 porçao 40 g | 4 |
| Presunto | 1 porçao 20 g | 1,5 |
| Fiambre perna extra | 1 porçao 50 g | 1 |
| Paio lombo | 1 fatia 15 g | 0,5 |
| Mortadela de peru | 1 porção 30 g | 2 |
| Peito de peru | 1 porção 50 g | 0,5 |
| Salame | 2 fatias finas 20 g | 2,5 |
| Chourição | 1 fatia 35 g | 4 |
OVOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Ovo de codorniz | 1 unidade | 0,5 |
| Ovo de galinha frito | 1 unidade 70 g | 4 |
| Ovo de galinha médio | 1 unidade 80 g | 2 |
FRUTAS
(Toda a fruta têm 0 pontos excepto as seguintes)
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Cereja |
100 g |
1 |
|
Anona |
1 peça pequena 150 g |
2 |
|
Ameixas |
4 unidades 50 g |
0,5 |
|
Coco |
20 g |
2 |
|
Romã |
1 unidade 170 g |
2 |
|
Figos |
2 unidades 100 g |
1 |
|
Manga |
1 unidade 300 g |
3 |
|
Nectarina |
100 g |
1 |
|
Ananás/abacaxi |
100 g |
1 |
| Banana | 1 banana média 120 g | 2 |
| Uvas | 100 g | 1 |
| Mermelada | 50 g | 2,5 |
| Marmelada light | 50 g | 1,5 |
DOCES, CHOCOLATES e GULOSEIMAS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
|
Bolo |
40 g |
3,5 |
|
Bombons |
1 bombom 10 g |
1 |
|
Rebuçados duros, sabor frutas |
2 rebuçados 12 g |
1 |
|
Rebuçados sem açúcar |
3 rebuçados 10 g |
0,5 |
|
Chocolate branco |
1 porção 25 g |
3,5 |
|
Chocolate de leite |
1 porção 25 g |
3 |
|
Chocolate preto |
1 porção 25 g |
3 |
|
Churros |
4 unidades |
6,5 |
|
Crepe natural |
1 unidade 30 g |
1 |
|
Croissant |
1 unidade 40 g |
3,5 |
|
Donut |
1 unidade |
6,5 |
|
Pudim de ovo tipo flan |
1 porção 110 g |
3 |
|
Bolachas recheada de chocolate |
1 bolacha 20 g |
2 |
|
Bolachas tipo maria |
2 bolachas 12 g |
1 |
|
Bolacha Digestive |
1 bolacha 14 g |
1,5 |
|
Bolachas cookies com chocolate |
1 bolacha 12 g |
1,5 |
|
Chiclets (todos os sabores) |
1 lâmina 2 g |
0 |
|
Kikat |
1 unidade |
2,5 |
|
Madalenas |
1 unidade 30 g |
2,5 |
|
Napolitana com chocolate |
1 unidade |
9 |
|
Biscoitos tipo broas |
1 unidade 10 g |
1 |
| Açúcar | 1 colher de chá 15 g | 1 |
| Mel | 1 colher de chá 7 g | 0,5 |
| Nesquik | 1 colher de sopa 15 g | 1 |
| Compota light | 1 colher de sopa 30 g | 0,5 |
|
Nutella |
2 colheres de chá 20 g |
2,5 |
BEBIDAS SEM ÁLCOOL
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Cerveja 0% | 1 lata 330 ml | 1,5 |
| Coca-cola | 1 lata 330 ml | 3 |
| Coca-cola Zero ou light | 1 lata 330 ml | 0 |
| Chás e infusões | 1 chávena 250 ml | 0 |
| Sumos lata sem açúcar | 1 lata 330 ml | 0,5 |
| Sumo frutas pacote (industrial) | 1 copo 200 ml | 1,5 |
| Sumo fresco de fruta espremido | 1 copo 200 ml | 0,5 |
BEBIDAS ALCOÓLICAS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Bayleis | 1 cálice 20 ml | 1 |
| Cerveja | 1 lata 330 ml | 2 |
| Cerveja + limonada (Panaché) | 1 lata 330 ml | 2,5 |
| Vinho | 1 copo 125 ml | 1,5 |
| Whisky | ½ copo 60 ml | 2,5 |
SNACKES SALGADOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Azeitonas negras | 4 unidades 12 g | 1 |
| Azeitonas verdes | 5 unidades 20 g | 0,5 |
| Azeitonas c/ anchovas | 4 unidades 15 g | 0,5 |
| Batatas fritas chips | 1 punhado 15 g | 2 |
| Batatas fritas chips light | 1 punhado 15 g | 1,5 |
| Snackes milho | 25 g | 2,5 |
| Pipocas | 2 punhados | 1,5 |
FRUTOS SECOS
Alimentos |
Quantidades |
Pontos |
| Amêndoas | 10 g | 1,5 |
| Amendoim | 15 g | 2 |
| Castanhas | 6 unidades 50 g | 1,5 |
| Datil | 3 unidades 21 g | 1 |
| Nozes | 15 g | 2,5 |
| Passas | 10 g | 0,5 |
| Pinhão | 10 g | 2 |
Com esta tabela completa da dieta dos pontos vai poder comer os alimentos que deseja e ao mesmo tempo deve ir somando para não esgotar o total de pontos que lhe corresponde por dia. Se não encontra nesta lista o alimento que quer, pode também aprender como calcular os pontos dos alimentos.
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