Sente-se inchada, tem digestões pesados, tem uns quilinhos a mais, a sua pele e cabelo têm falta de vida, sofre de alergias ou tem falta de energia? Então, a dieta detox para 10 dias é para si.
A primeira fase desta dieta é um tratamento de choque e o ananás (abacaxi) é o alimento por excelência. Esta fruta contém apenas 44 calorias por cada 100 gramas, é bastante diurético, o que vai combater a retenção de líquidos.
O que é a dieta detox?
A dieta detox é uma dieta depurativa e desintoxicante que vai ajudar o corpo a eliminar toxinas e a perder alguns quilos. Também ajuda a proteger-nos contra os radicais livres, umas perigosas moléculas que causam o envelhecimento acelerado do corpo. A desintoxicação do organismo feita de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
O que é que vai notar? Além da perda de alguns quilos, a sua pele melhora e fica mais resplandecente, o seu metabolismo vai funcionar melhor e o seu corpo ganha uma nova energia. A maioria das mulheres fazem uma dieta de desintoxicação depois de uma época de excesso alimentares como, por exemplo, depois do Natal.
Quanto tempo duram as dietas detox?
Normalmente duram 3, 7, 10 ou 14 dias. Em alguns casos, podem durar 30 dias. Mas o ideal é habituar o corpo a um determinado ritmo. Por exemplo, muitas celebridades estabelecem um dia de desintoxicação uma vez por semana. Mas qualquer pessoa, sem problemas de saúde, pode fazer este tipo de desintoxicação, pelo menos duas ou três vezes por ano.
Antioxidantes ─ proteção contra os radicais livres
Os alimentos possuem propriedades antienvelhecimento como as vitaminas e os polifenóis que constituem os antioxidantes, umas substâncias capazes de neutralizar os efeitos nocivos da oxidação e prolongar a juventude. Os minerais também são necessários para a produção de enzimas antioxidantes.
As principais substâncias com ação antioxidante são:
- Vitaminas: vitamina A, vitamina E e vitamina C
- Minerais: selênio, cobre, zinco e manganês
- Polifenóis: carotenóides, flavonóides e isoflavonas
Fases da dieta Detox para 10 dias
É uma dieta variada e equilibrada que visa purificar o organismo. Ao ser hipocalórica é possível perder peso. Existem duas fases neste plano de emagrecimento detox:
Fase depurativa: é feita no início da dieta e dura 3 dias
Fase antioxidante: é feita depois da fase depurativa e dura 7 dias
Pode alternar as duas fases, ou seja fazer durante algum tempo a fase depurativa e depois mudar para a fase desintoxicante. Faça 5-6 refeições por dia como indicado no menu abaixo.
Fase depurativa: esta primeira fase dura 3 dias e vai ingerir alimentos ricos em potássio e com baixo teor de sódio, de modo a promover a eliminação de líquidos e toxinas, o que vai permitir purificar o corpo. O alimento mais importante desta fase é o ananás (abacaxi). Os 3 dias que dura esta fase ficão repartidos da seguinte maneira:
- 1 dia à base de ananás (abacaxi)
- 1 dia à base de frutas
- 1 dia fruta + proteína
Fase antioxidante: esta fase dura 7 dias e é variada em frutas e verduras, porque são as principais fontes de antioxidantes. Vai comer carne, peixe, nozes e beber chá verde e infusões relaxantes.
Menu detox para 10 dias
Primeiro dia (só ananás)
Pequeno-almoço
- 3 rodelas de ananás
- Chá de ervas
Lanche da manhã
- 2 rodelas de ananás
Almoço
- Ananás com especiarias
- Água
Lanche da tarde
- Granité de ananás e canela (mistura de ananás, gelo e canela)
Jantar
- Carpacio de ananás com coentros
- Infusão relax
Segundo dia (ananás e outras frutas)
Pequeno-almoço
- 3 rodelas de ananás
- Chá de ervas
Lanche da manhã
- Carpacio de ananás com sumo de laranja
Almoço
- Ananás baby recheado de frutas tropicais
- Água
Lanche da tarde
- 1 rodela de ananás
- Sumo de laranja
Jantar
- Pêssegos recheados de bolinhas de ananás
- Infusão relax
Terceiro dia (fruta + proteína)
Pequeno-almoço
- 1 iogurte de ananás
- 1 kiwi
Lanche da manhã
- 2 rodelas de ananás
- 2 fatias de fiambre
Almoço
- Salada de ananás e camarões
- Água
Lanche da tarde
- 1 iogurte natural
- 2 rodelas de ananás
Jantar
- Ananás
- Peru
- Queijo fresco
- Infusão relax
Quarto dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro;
- 30 g de cereais integrais
- 8 cerejas
Lanche da manhã
- Café com leite magro
Almoço
- Espinafres
- Frango
- Chá verde
Lanche da tarde
- 1 Kiwi
- 40 g de queijo fresco
Jantar
- Pescada no forno
- Pimentos assados
- 1 iogurte magro
Quinto dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro com café;
- Queijo fresco com compota light
Lanche da manhã
- 1 iogurte magro
- 1 noz
Almoço
- 1 prato de salada de massa
- Chá verde
Lanche da tarde
- 30 g de fiambre
- 2 rodelas de ananás
Jantar
- Churrasco de legumes
- 1 iogurte magro
Sexto dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro com café;
- Morangos
- Sumo de laranja
Lanche da manhã
- 30 g de fiambre de peru
- 1 tangerina
Almoço
- Repolho com tiras de presunto
- Peixe imperador
- Chá verde
Lanche da tarde
- 1 iogurte
- 1 noz
Jantar
- Salada de pêssego peru e queijo
- 1 iogurte natural magro
Sétimo dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro com café
- 1 iogurte magro com 20 g de cereais
- 1 pera
- 1 noz
Lanche da manhã
- Café com leite magro
Almoço
- Gaspacho sem pão
- Carne de vitela
- Chá verde
Lanche da tarde
- 40 g de queijo fresco e compota light
Jantar
- Salada oriental de frango com papaia
- 1 iogurte light
Oitavo dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro com café;
- 2 Torradas integrais com compota light
Lanche da manhã
- 30 g de fiambre de peru
- 1 kiwi
Almoço
- Sopa – creme de espargos
- Peito de frango
- Chá verde
Lanche da tarde
- 1 iogurte magro
- 1 noz
Jantar
- Salada de salmão
- Morangos
- Infusão relax
Nono dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro com café;
- 30 g de pão integral
- Tomate e azeite virgem
Lanche da manhã
- 1 iogurte
- 1 noz
Almoço
- Salada de presunto, tomate e abacate
- Chá verde
Lanche da tarde
- 30 g de fiambre e 1 tomate pequeno
Jantar
- Ovos mexidos
- Espargos verdes
- Infusão relax
Décimo dia
Pequeno-almoço
- Um copo de leite magro;
- 30 g de cereais integrais
- Sumo de laranja
Lanche da manhã
- Café com leite magro
Almoço
- Salada de cogumelos
- Bife de atum
Lanche da tarde
- 1 iogurte magro
- 1 noz
Jantar
- Salada de fruta fresca
- Queijo fresco
- Infusão relax
Depois de fazer esta dieta de desintoxicação, volte à sua alimentação normal, mas procure que seja o mais saudável possível. Sentiu-se bem e gostaria de repetir tudo de novo outra vez? Então, volte a fazer esta dieta detox para 10 dias depois de passar 4 meses.
