{"id":7,"date":"2011-05-29T15:30:32","date_gmt":"2011-05-29T15:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=7"},"modified":"2018-10-27T17:46:37","modified_gmt":"2018-10-27T17:46:37","slug":"regras-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aminhadietadiaria.com\/emagrecer\/regras-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Regras para emagrecer"},"content":{"rendered":"

Para vencer a batalha contra os quilos, uma das principais regras para emagrecer<\/strong> \u00e9 dar come\u00e7o a um novo estilo de vida, onde a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 sem d\u00favida, o principal fator a melhorar. O excesso de peso \u00e9 um dos problemas mais comuns nas \u00faltimas d\u00e9cadas. As consequ\u00eancias, al\u00e9m dos quilos a mais na balan\u00e7a, podem acabar por derivar em diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas, doen\u00e7as nas articula\u00e7\u00f5es e muito mais.<\/p>\n

Embora existem produtos milagrosos e dietas loucas no mercado, que prometem resultados r\u00e1pidos, mas, o mais coerente \u00e9 optar por um estilo de vida mais saud\u00e1vel. A melhor forma \u00e9 come\u00e7ar a\u00a0introduzir\u00a0pequenas mudan\u00e7as na sua vida, pouco a pouco, sem pressas de querer fazer tudo de uma vez. \u00c9 muito f\u00e1cil perder peso, se seguir as principais regras para emagrecer que lhe indicamos!<\/p>\n

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As principais regras para emagrecer<\/span><\/h2>\n

Muitas s\u00e3o as dietas para perder peso, mas nem sempre uma dieta \u00e9 o caminho certo. Uma dieta come\u00e7a e acaba e mais tarde os quilos voltam. Quem quer perder peso deve alterar alguns dos seus h\u00e1bitos alimentares e mant\u00ea-los no tempo. O sucesso da perda de peso a longo prazo \u00e9 mais f\u00e1cil de alcan\u00e7ar se cumprir as seguintes regras para emagrecer, s\u00e3o todas muito f\u00e1ceis de seguir e \u00e9 importante que as mantenha pelo menos durante 20 a 30 dias para notar resultados.<\/p>\n

Mastigar bem<\/span><\/h3>\n

Se comermos r\u00e1pido, acabamos por comer em excesso. Conv\u00e9m fazer pequenas pausas entre uma mastigadela e outra, posando os garfos no prato. A sensa\u00e7\u00e3o de saciedade s\u00f3 \u00e9 sentida pelo c\u00e9rebro ap\u00f3s 20 minutos e durante este tempo pode comer muito mais do que realmente precisa. Ao comer devagar e mastigar bem, ficar\u00e1 cheio mais r\u00e1pido. N\u00e3o deve ver a televis\u00e3o enquanto come, nem ler o jornal ou revistas. Na hora de sentar-se \u00e0 mesa, n\u00e3o deve haver ru\u00eddos e distra\u00e7\u00f5es, assim ser\u00e1 mais consciente das quantidades que ingere, porque sen\u00e3o comer\u00e1 muito.<\/p>\n

Comer em pratos de sobremesa para emagrecer<\/span><\/h3>\n

Comer em pratos pequenos d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o que enchemos o prato. \u00c9 como criar um engano \u00f3ptico, que nos leve a pensar que estamos a comer muito. Coma em pratos de sobremesa em vez de pratos\u00a0grandes e ver\u00e1 que vai come\u00e7ar a comer menos quantidade de alimentos.<\/p>\n

Nunca ir ao supermercado com fome<\/span><\/h3>\n

\u00c9 aconselh\u00e1vel ir logo depois do pequeno- almo\u00e7o ou almo\u00e7o, para resistir melhor \u00e0s poss\u00edveis tenta\u00e7\u00f5es de comprar alimentos cal\u00f3ricos ou doces. Evitar ter em casa alimentos que s\u00e3o uma tenta\u00e7\u00e3o e engordam, por isso evite comprar produtos de pastelaria e embalados, podendo fazer uma exce\u00e7\u00e3o de tempos em tempos. Mas cuidado: nunca coma doces sem controle.<\/p>\n

Realizar como m\u00ednimo 4 ou 5 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/span><\/h3>\n

Pequeno-almo\u00e7o, lanche\u00a0da\u00a0manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde e jantar. \u00c9 melhor comer pouca quantidade 5 vezes ao dia do que muita quantidade em apenas 2 ou 3 vezes. Cada vez que comemos gastamos calorias, por isso \u00e9 melhor faz\u00ea-lo repartido em 5 vezes. Mas esta regra para emagrecer, pode nalgumas pessoas ter o efeito contr\u00e1rio – acabar por comer demasiado – nesse caso deve controlar a quantidade de comida em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Cuidado com os hidratos de carbono<\/span><\/h3>\n

Os hidratos de carbono refinados considerados os “maus” podem levar ao ganho de peso. A\u00e7\u00facar, doces, arroz e massas, cereais com farinha branca, devem ser evitados. Estes alimentos fazem aumentar o a\u00e7\u00facar no sangue, aumentando os n\u00edveis de insulina o que leva a acumula\u00e7\u00e3o de gordura. Os produtos integrais, cont\u00eam hidratos de carbono, que entram no sangue muito mais lentamente. Escolha sempre as op\u00e7\u00f5es integrais, desta forma mant\u00eam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis e a fome afastada.<\/p>\n

N\u00e3o deve faltar prote\u00edna<\/span><\/h3>\n

A prote\u00edna pode ser o seu grande aliado para emagrecer<\/a>, devido ao seu efeito saciante, ajudando a reduzir o apetite, mas isto n\u00e3o significa que deva fazer refei\u00e7\u00f5es s\u00f3 de prote\u00ednas sem hidratos de carbono, mas as prote\u00ednas devem ocupar uma boa parte da sua dieta di\u00e1ria para emagrecer. Carnes, peixe, ovos e queijo ajudam a acalmar a fome porque n\u00e3o fazem subir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar do sangue como os hidratos. Quem prefira prote\u00ednas vegetais<\/a>, isto tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel, especialmente as leguminosas como lentilhas, variedades de feij\u00f5es ou soja, quinoa, frutos secos como nozes e am\u00eandoas, s\u00e3o excelentes fontes de prote\u00edna.<\/p>\n

Lanches<\/span><\/h3>\n

Quem come bem nas refei\u00e7\u00f5es principais geralmente n\u00e3o precisa de lanches. Mas se n\u00e3o aguenta, deve haver muito cuidado na escolha dos alimentos das pequenas refei\u00e7\u00f5es, ou seja os lanches, devem ser snack saud\u00e1veis para evitar a fome at\u00e9 \u00e0 seguinte refei\u00e7\u00e3o. Uma pe\u00e7a de fruta, um iogurte magro sem a\u00e7\u00facar, um punhado de frutos secos ajudam a controlar o apetite.<\/p>\n

N\u00e3o saltar o pequeno almo\u00e7o<\/span><\/h3>\n

Quem salta esta refei\u00e7\u00e3o, pensando que com isso vai emagrecer, tende a comer mais ao almo\u00e7o e vai optar por lanches muito cal\u00f3ricos. Inclua sempre prote\u00edna para prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo da manh\u00e3. Al\u00e9m disso, tomar o pequeno-almo\u00e7o acelera o metabolismo e isso significa que o corpo queimar\u00e1 mais calorias o que contribui para a perda de peso.<\/p>\n

Fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/h3>\n

Podemos dizer que a principal regra para emagrecer \u00e9 fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, na qual deve incluir refei\u00e7\u00f5es com mais vegetais, como legumes e fruta, pois s\u00e3o baixos em calorias e gorduras, fornecem muita fibra que ajuda a manter o peso desejado. Al\u00e9m disso s\u00e3o saud\u00e1veis, consuma-os diariamente nas refei\u00e7\u00f5es principais, sob a forma de sopas, legumes ou saladas e reduza nos hidratos de carbono como batatas, massas e arroz.<\/p>\n

A maior parte do prato deve ser ocupado por uma grande por\u00e7\u00e3o de vegetais (legumes e verduras), outra parte de carne ou peixe ou ovos, e o espa\u00e7o do prato para batata, arroz ou massa bastante reduzido. Aproveite e experimente o truque para emagrecer, acima mencionado, utilizando um prato de sobremesa para comer. Elimine as sobremesas doces e cal\u00f3ricas. Corte no a\u00e7\u00facar, ou pelo menos reduza. Se n\u00e3o pode, substitua-o por ado\u00e7antes.<\/p>\n

Bebidas cal\u00f3ricas<\/span><\/h3>\n

As bebidas alco\u00f3licas fornecem muitas calorias \u201cvazias\u201d. Os refrigerantes cont\u00eam muito a\u00e7\u00facar, s\u00e3o portanto muito cal\u00f3ricos. \u00c9 recomend\u00e1vel substitui-los por \u00e1gua<\/a> mineral. A \u00e1gua \u00e9 o \u00fanico alimento que n\u00e3o tem calorias. Beb\u00ea-la entre refei\u00e7\u00f5es ajuda a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Beba de forma regular 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia, ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar.\u00a0Um truque \u00fatil: de manh\u00e3, depois de se levantar, beba um copo de \u00e1gua morna, tamb\u00e9m antes de cada refei\u00e7\u00e3o, beber um copo de \u00e1gua faz com que o est\u00f4mago fique cheio, levando a comer menos.<\/p>\n

Comer fora de casa sem engordar<\/span><\/h3>\n

Quando coma fora de casa, escolha restaurantes de forma premeditada, onde sabe que doses mais pequenas est\u00e3o dispon\u00edveis e onde seja poss\u00edvel altera\u00e7\u00f5es do prato, a pedido do cliente. Sempre que possa opte por levar de casa a sua comida j\u00e1 preparada.<\/p>\n

Como ningu\u00e9m \u00e9 de ferro, caso tenha uma deslize e coma o que n\u00e3o deve, n\u00e3o deite logo tudo a perder, transformando um erro de poucas calorias num erro de muitas calorias, ao final do dia. Cometa algum excesso apenas uma vez por semana.<\/p>\n

Fazer mais exerc\u00edcio para emagrecer<\/span><\/h3>\n

O desporto queima calorias, e isso traduz-se em perder peso. Se praticar uma atividade f\u00edsica v\u00e1rias vezes por semana, perde gordura e ajuda a manter a massa muscular e o resultado \u00e9 um aumento no consumo de energia mesmo quando estiver em repouso.<\/p>\n

Uma longa caminhada di\u00e1ria,<\/a> correr, nadar, andar de bicicleta ajuda a perder peso. O ideal \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de desporto de resist\u00eancia, como corrida, flex\u00f5es e muscula\u00e7\u00e3o, que leva \u00e0 queima de calorias, e ajuda a aumentar a massa muscular. A pr\u00e1tica regular, isto \u00e9, v\u00e1rias vezes por semana meia hora \u00e9 mais eficaz do que uma vez por semana uma hora inteira.<\/p>\n

Dormir bem ajuda a emagrecer<\/span><\/h3>\n

O sono ajuda a equilibrar as hormonas que interferem no apetite, acalmando a fome. Quem dorme muito pouco aumenta o risco de aumentar de peso, porque a falta de sono, faz com que se liberte uma hormona que promove a fome e bloqueie a outra hormona que reduz a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Ter um sono reparador ajuda a estar descansado durante o dia, n\u00e3o s\u00f3 pode se concentrar melhor, como controlar melhor o apetite.<\/p>\n

Ponha em pr\u00e1tica estas regras para emagrecer e ter\u00e1 uma perda de peso bem sucedida. Desconfie das dietas que prometem uma perda de peso r\u00e1pida, pois os resultados, mesmo que sejam promissores, trazem consigo, ao cabo de algum tempo, o efeito yo-yo e volta a recuperar todo o peso perdido ou at\u00e9 mais.<\/p>\n

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